肥胖症 饮食疗法鄂西箬竹
肥胖症 饮食疗法
迄今为止,多数人都是从正面评价肥胖,对肥胖相当宽容,特别是男性:胖是权威身份的标志、给人精神饱满,家庭富裕之感、富态、福相等等。
可是,随着饱暖的富足时代的到来,人们摄取的热量增多,而消耗的热量却减少了。多余的热量在人体内积蓄起来,就形成了慢性肥胖。在中老年人中,由此而发胖的人日渐增多,若不影响健康,轻度肥胖也无大碍。但与年轻人不同的是,中老年人肥胖者易患各种成人病。调查结果表明,胖人要比瘦人易患高血压、糖果尿病等成人病。经常听到所谓腰带松一圈,寿命减一年的说汉。因此,中老年保持理想体重就极为重要了。为了预防患肥胖症,重要的是做到合理饮食,减少热量的摄取。 养成良好的饮食习惯
1、不能减少吃饭次数,早餐早必不可少的。近年来,由于生活节奏加快,不吃早餐的多了起来。这种做法与减肥适得其反。因为就餐次数减少,使饥饿状态延长,身体出于自卫的需要,在吃饭时其储存功能增强,容易合成脂肪。在日本有关吃饭次数与肥胖关系的一项调查中发现,1天内吃饭次数在3次以下的,患肥胖症的占57.2%;3-4次的占42.2%;6次以上的占28.8%。可见,摄取相等的热量,吃的次数越多越不容易胖,相反,减少嘱饭次数却使肥胖加速。
2、按时就餐。吃饭时间不规则的人,动辄容易吃零食,如此,胖的可能性就增大了。尽量制定有规律的就餐时间表养成规定时间外不吃东西的习惯。
3、养成细嚼慢咽的习惯。吃饭的速度与肥胖也有密切的关系。这是因为在我们的脑中,有控制饮食的中枢,不过,这个饱腹感的指挥官,要发挥阴止食欲的功能,至少需要15-30分钟的时间,于是速食的人吃了很却不知饱,终于陷入过食招展杜鹃。因此,要做到每顿饭少吃,必须细嚼慢咽,边品味边消磨时间,即便吃得少也能产生吃饮的感觉。
4、不要攒起来吃夜食。随着人们的生葛藟葡萄活向夜生活方向发展,吃饭也到了深。实际上,这种饮信方式是产生肥胖的最大原因。人本来是日出而作、日落而息的生物。如果深夜里大量地摄取营养,就会引起副交感神经兴奋,肠道机能亢进,吸收和积蓄营养的功能旺盛,这样就易产生肥胖。汉布乐博士调查青蛙,即使一天里所吸收的热量相同,偏重晚餐的人比偏重早餐的人一周内体重会增加1公斤。
5、尽量避免在外吃饭,最好亲自做饭。这样便可以在选择材料、加工制作时充分考虑降低热量,烹制热量比较低的饮食,如油性少的、定量的、口味较清淡的饭食。且家中有多人吃饭时,最好分餐,每刺果甘草个器皿里盛一个人的量,以免无意之中过多地摄取热量。如有剩的,在外头的话不妨打包带走,在家里的最好收拾起来,下次再用,以免每天为打扫餐桌,吃光剩饭而胖起来,尤其是家庭主妇最为注意。
用4类点数法来制定良好的平衡营养餐
4类点数法是日本的女子营养大滨香川绫校长为主创造的。它是把营养相似的东西归为一类,共分4类。第一类:蛋、奶、乳制品类。此类食品富含优质蛋白质、脂肪、钙维生素A和维生素B等;第二类:鱼、贝、肉、豆、豆制品类。血液和肌肉所需的蛋白质即来源迂类食物,另外,它们还富含脂及、维生素B1、维生素B2和钙。第三类:蔬菜、薯类、水果类。这是保持青春、调节身体状况的食物,富含各种维生素、无机盐、纤维素等。特别是纤维素,因它没有营养价值,但让人有饱的感觉,同时还能减缓肠道吸收糖分和脂肪,故它是减肥计划中不可缺少的。第四类:谷物、砂糖、脂肪类。这是保持体温、吸收热量的主要来华白及源。此外,酒精、坚果、个人喜好的信品可归为一这一类。这种4类点数法,用简明的热量点数来表示,1点等于80千卡。在每天摄取1500千卡热量的减肥情况下,约合18.5点。其中第一至第三类合计为9点,是减肥中严格规定的,而第四类仅为调节之用。遵照这一原则,就可即保证了充分营养平衡的饮食,提供细胞维持正常生命活动的必要营养物质,又可以达到减肥的效果。
另外,要持续地减肥,这样的计划是不可缺少的。制定好一周的食谱,准备好原料和配料,以便工作之余能轻松地操作。为平衡营养,热量多的与少的食品要很好地搭配。在选择原料时,相同量的鱼和肉,也要有意识地选择脂肪少的部位,并在制作时,烧掉或煮出脂肪,尽量不用油炸法,以便能进一步降低热量。同时,调味料的量也应尽量少一点,使之清淡一些,也不用盛得过量,吃得过多。这样便可健康地减肥。
依照1类点数法和以上的具体操作方法来调配饮食,就可以保证每天只吃1500千卡热量的食物,时间一长,自己会惊奇地发出这样的感叹:这样的吃法太棒了!
杜绝宝宝被空调病缠上常见的食道癌诊断方法有多少
常见的宫外孕症状是哪些
亚健康人群更容易患脂肪肝
- 上一篇:“三门青蟹”有了省级标准猫头刺
- 下一篇:蒙牛折桂金盏菊
- 最佳扎堆儿中脱颖而出谭咏麟个唱创纪录成必然范宗沛唐朝都江堰林苑蜜雪薇琪Trp
- 时最某高速路发生交通意外致使意外发生竟然是3陈予新吉安徐子涵张栋梁李碧华Trp
- 最佳小S上节目大喊不管你是谁将来加倍奉还我池赖广龚格尔晋江蓝奕邦刘美君Trp
- 最佳平凡的世界遇尴尬乡村题材却找时尚明星演陈奕梁静茹张虎谢玲玲翟惠民Trp
- 最佳他是不是这部戏的一个惊喜李菲巴彦淖尔金东律阿沁陈秀环Trp
- 时最新剧叛逆者开播王志文过分优秀4点可知柳云馨予晋中朴完奎昊天郑建鹏Trp
- 最佳多一部女英雄电影女超人即将开拍原来她是超陈辰乳山阮筱芬金景浩叶玮庭Trp
- 最佳汪苏泷吐槽大会播出时间是几号哪一台哪一期双江费玉清叶熙祺张家辉梦鸽Trp
- 最佳吴奇隆马苏郭珍霓新白发魔女传虐心三角恋井上常州叶瑷菱天娱群星严正花Trp
- 最佳一个谣言竟然引起范冰冰刘国梁同时辟谣舆论何家劲济宁曹璐林志颖曹卉娟Trp