中医的运动处方有哪些华北卷耳
在中医上我们都是讲究天然,没有副作用,在饮食健康上这一点显的非常明显,但是在运动上,中医方面也有一定的优势,那么下面专家就为我们讲解一些中医的运动处方。意守指意念专注,调息指呼吸调节,动形指形体运动,统一是指三者之间的协调配合,也就是要达到形神一致,意气相随,形气相感,使形体内外和谐,动静得宜,方能起到养生健身的作用。中医养生思想与现代新兴的运动处方有着千丝万缕的联系,在指导思想、实施功能、研究内容及方法上有相互借鉴之处。因此,挖掘古代养生理论与实践方法,对于研究现代运动处方具有不可估量的实践意义。1.散步散步是*原始的运动方法之一,将其视为一种主动养生的行为,在《黄帝内经》中就有明确的记载。《素问·四气调神大论》中说春三月,夜卧早起,广步于庭……养生之道也。说明在阳春三月的清晨,自然界阳气升发之际,于庭院中散步可以养人之生气。散步时应保持一种轻松自如的状态,正如清·曹庭栋《老之恒言·散步》所说散步者,散而不拘之谓。且行且立,且立且行,须得一种闲暇自如之态。此话道出了散步的深刻内涵,即应悠然自得、消遥自在。散步有疏通经络、运行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用。运动生理学证明步行首先是全身的肌肉、韧带、关节等运动器官的活跃,继之是呼吸野苏子、循环、消化、泌尿、内分泌、血液、神经系统也都处于非常活跃的状态,并使内脏各器官的功能保持协调与平衡,提高机体的新陈代谢。2.跑步跑步是*受人喜爱的运动保健项目之一,简单易行,健身效果明显。运动养生所采用的跑步方法主要是健身慢跑,这是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法,目的在于提高身体素质、改变较弱的身体状况、保持身心健康。跑步能比较安全地、*限度地增强心肺功能,促进脂肪代谢,减少体脂的储存,降低血中甘油三脂的含量,舒张冠状动脉的口径,可预防肺气肿、冠心病、高脂血症、高血压病及动脉硬化,同时还能增强肌力,调节神经系统及消化系统的功能。3登高登高的动作是在高抬腿的基础上,克服自身的重量而向上走的一种全身运动,有时甚至需要手足并用。登高的运动量较大,可明显地提高心肺的功能,并有强筋壮骨的功效。登高即是一种高强度的锻炼,也是一种耐力的锻炼。登高的过程中肌肉运动剧烈,消耗大量的能量,导致组织缺氧、呼吸变快,为缓解组织的缺氧状态机体代偿性的心跳变快以增加心输出量。在登高的过程中动作多样化,身体活动的部位也比较广泛,对全身各部位的肌肉、关节、骨骼都是一个很好的锻炼,除了力量的锻炼外,也是人身各部位的相互协调性与灵活性的巧妙配合。登高过程中呼吸与动作的巧妙配合是一个关键性的技巧之一,掌握好此技巧即可以达到锻炼的目的又不会感觉过度疲劳。4.中医养生思想与现代运动处方的联系与启示《黄帝内经》中将人体视为对立统一的阴阳关系,应用阴阳对立统一的矛盾运动来认识或解释气血营运的生理化过程,判定正常或异常的生理状态。华佗在这一思想基础上,短瓣乌头结合医疗实践,明确提出人体欲得劳动,但不当极耳的身体锻炼原则,以指导养生实践,并以汗出的生理现象与身体轻快的自我感受来把握《黄帝内经》所说的圣变,控制自身运动的量与强度。在运动处方研究过程中,强调的是对于运动目的、种类、强度、持续时间、频度以及实施监测等内容,这与中医养生思想家的研究内容有异曲同工之妙。中医养生的方法经过长期发展,不断总结提高,具有广泛的适应性和较强的荷莲豆草针对性。伴随着中国古代科学文化和古典哲学的发展,运动与静养的养生思想和方法也渐趋成熟,形成了独具东方特色的对后世有深远影响的中冷杉属医养生思想,也是指导中医养生发展的关键。
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