背部拉筋减肥操图解致列
背部拉筋减肥操图解
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2020-03-29 10:01:28
来源 | 网络
您听说过背部拉筋减肥操吗?如果没有,就out了!拉筋不仅可以排毒去痛减肥操图解,而且男性拉筋可壮阳,女性拉筋可减肥,简易方便的背部拉筋减肥操可是受欢迎的喔。
拉筋的好处是什么?
1、祛痛、排毒、增强性功能
拉筋过程中,胯部、大痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
2、打通背部的督脉和膀胱经
督脉是诸阳之会,元气强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈,各种功法要打通的任督二脉就是大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、自然消除、减缓。
3、改善大腿内肝脾肾三条经
这三条经不畅,男性出现生殖和泌尿系阳痿早泻、前列腺炎,女人出现痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生。女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。
拉筋的方法有哪些?
1、卧位拉筋法
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边。
躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节。移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。
2、立位拉筋法
找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂。一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视。以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。
背部拉筋减肥操
1、掌心相对背部拉筋操
功效:净化排毒、赶走瞌睡虫
①预备姿势
保持微笑,以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽,脚尖往外转约45度,脊椎挺直身体勿前弯,保持自然呼吸预备。不要驼背。
②掌心相对,吸一口气
手掌相对,双手慢慢往上举直,十指张开,膝盖不要弯曲,脚跟勿抬起。脚跟要紧贴地面,不要抬起来。
③慢慢将气吐尽
此时胸廓是闭合状态,会自然地进行腹式呼吸,头部一边往上仰,身体也略往后仰,一边深深吸一口气至腹部隆起,一次深呼吸约15秒,总共进行4次。搭配腹式呼吸,一次吸吐约15秒,总共做4次。
④放松全身的肌肉
接着将身体左右侧弯稍做停留,再将身体尽量往前弯,伸展并放松背部的肌肉,每次约停留3~5个呼吸。
2、坐姿背部拉筋操
功效:矫正骨盆、提振精神、提升免疫力
①预备姿势
稳稳坐在椅子2/3处,脚跟着地,双脚打开,膝盖朝前,上半身挺直不要驼背,感觉头顶有一条线往上拉,身体往上延伸。身体不要坐太前面,以免动作时不平衡。
②双手往上伸展
双手十指交扣,手掌心朝上,慢慢将双手往上举,视线往上看,肚子往内缩,专注在胸式呼吸,每次吐吸约15秒,共做4次。视个人状况增加次数。你也可以将双手掌心相对,进行腹部呼吸的背部拉筋,视个人状况可以慢慢增加动作的次数。
3、起床背部拉筋操
功效:活络代谢、唤醒细胞、改善便秘
①眼睛睁开第一件事
早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想象自己是婴儿,保持放空的心情伸展身体。
②手脚慢慢延伸
手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
③深呼吸15秒
这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,吸气腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。
④侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。深呼吸2次,一次深呼吸约花15秒时间,动作要慢减肥操图解,大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作,总共只需大约30秒时间。
现当代人经常久坐,缺少活动,久而久之,身体就容易老化脆弱,练练背部拉筋减肥操,既能增强身体抵抗力,又能达到减肥的目的,一举两得,何乐不为呢?
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