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冬天不减肥,难不成你要留着肉夏天当羽绒服用?
马上就要真的进入冬天了,橘子君因为怕冷早早就开始进入冬眠状态,如果你来到部何嘉莉,看到一个穿的似熊,胖的似猪,还抱着热水袋和零食的就是我没错了!但是橘子君怎么会放弃可以挡肉的冬天不减肥,留着肉过夏天呢!快和橘子君一起来减肥吧!
Step1:①手臂伸直,双手撑地,双腿屈膝90°跪在瑜伽垫上。
②背部挺直,收紧腹部,将左腿向后伸直抬高,右臂向前伸直。完成后,向另一侧继续。
Step2:①坐在瑜伽垫上,上半身向后倾斜,徐熙娣双手抱头。
②双腿屈膝抬离地面,背部挺直,收紧腹部。
③双脚交替向前伸直,同时两手肘向前触碰反向膝盖。
Step3:①平躺在瑜伽垫上,双臂平方于身体两侧。
②右腿屈膝,脚尖绷直,左腿向上伸直抬高。
③背部挺直,收紧腹部,使左腿放低,再向上抬高。完成后,换另一侧继续。
Step4:①平躺在瑜伽垫上,双臂平放于身体两侧。
②双腿并拢,向上抬高。
③背部挺直,收紧腹部,使双脚做逆时针画圈。
Ste纪敏佳p5:①双臂曲肘90°撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,脚尖撑地。
②保持背试样材质有金属和非金属之分部挺直,收紧腹部。
③将臀部向左右两侧转动并向上抬高,再恢复平板支撑状态。
Step6:①右臂曲肘90°撑在地面,左臂向上伸直。
②双腿并拢伸直,且右脚一侧撑住地面。
③保持身体挺直,将左臂向下并向右臂内侧伸展。完成后,换另一侧继续。
Step7:①坐在瑜伽垫上,上身向后倾斜压低。
②双臂稍稍张开,向前伸直。
③双腿屈膝抬离地面,使双臂上下摆动。
Step8:①平躺在瑜伽垫上,双手抱头。
②双腿屈魏如昀膝并拢,且双膝向前,双脚向后。
③背部挺直,腹部发力将肩部向上抬高。完成后,换另一侧继续。
在给大家一个小tips哦~每组动作20次做三组哦!橘子君也要开始做啦!
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