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时间：2022年09月21日

冬天不减肥，难不成你要留着肉夏天当羽绒服用？

马上就要真的进入冬天了，橘子君因为怕冷早早就开始进入冬眠状态，如果你来到部，看到一个穿的似熊，胖的似猪，还抱着热水袋和零食的就是我没错了！但是橘子君怎么会放弃可以挡肉的冬天不减肥，留着肉过夏天呢！快和橘子君一起来减肥吧！

Step1:①手臂伸直，双手撑地，双腿屈膝90°跪在瑜伽垫上。

②背部挺直，收紧腹部，将左腿向后伸直抬高，右臂向前伸直。完成后，向另一侧继续。

Step2:①坐在瑜伽垫上，上半身向后倾斜，双手抱头。

②双腿屈膝抬离地面，背部挺直，收紧腹部。

③双脚交替向前伸直，同时两手肘向前触碰反向膝盖。

Step3:①平躺在瑜伽垫上，双臂平方于身体两侧。

②右腿屈膝，脚尖绷直，左腿向上伸直抬高。

③背部挺直，收紧腹部，使左腿放低，再向上抬高。完成后，换另一侧继续。

Step4:①平躺在瑜伽垫上，双臂平放于身体两侧。

②双腿并拢，向上金布里克抬高。

③背部挺直，收紧腹部，使双脚做逆时针画圈。

Step5:①双臂曲肘90°撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖撑地。

②保持背试样材质有金属和非金属之分部挺直，收紧腹部。

③将臀部向左右两侧转动并向上抬高，再恢复平板支撑状态。

Step6:①右臂曲肘90°撑在地面，左臂向上伸直。

②双腿并拢伸直，山下祐树且右脚一侧撑住地面。

③保持身体挺直，将左臂向下并向右臂内侧伸展。完成后，换另一侧继续。

Step7:①坐在瑜伽垫上，上身向后倾斜压低。

②双臂稍稍张开，向前伸直。

③双腿屈膝抬离地自贡面，使双臂上下摆动。

Step8:①平元佑躺在瑜伽垫上，双手抱头。

②双腿屈膝并拢，且双膝向前，双脚向后。

③背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高。完成后，换另一侧继续。

在给大家一个小tips哦~每组动作20次做三组哦！橘子君也要开始做啦！

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